20 6 tyg

[...] na dalszymn treningu- a mięśnie miast sie wzmacniać osłabną. Tedzikooo zupełnie źle to rozpisałeś- musisz napisac w jakie dni możesz trenować a wtedy mozn acos wkleić. możnaby podzielic ciało na 3 części a trenować 4 razy w tyg.- nawet fajna rozpiska wychodzi w takim systemie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-11 20:47:44

[...] 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 150 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 28 Ok, ale bez szału. Myślę, że za parę tyg trzeba będzie zrobić jakiś deload w tym ćwiczeniu. https://www.youtube.com/watch?v=91WdRD9hK1Q 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / [...]

[...] 2.40x15 3.50x10 max Cardio 30min rowerek. Trening całkiem spoko, mam zamiar dokładać 2,5-5kg w głównych ćwiczeniach co tydzień. Po konsultacji z fizjo odpuszczam w tym tygodniu trening klatki przez nawracająca się kontuzje barku. W tym tyg tylko rozbijanie i rozciąganie klatki. Forma i trochę jedzenia z dzisiaj: [...]

Tylko mineralna na razie całkiem skuteczna ta zabawa chociaż trochę ryzykowna z racji mocnego deficytu glikogenowego ale puki co spoko jeszcze 2 tyg potem ocenie wyniki i lecę ze sprawdzonymi metodami :) Zeby nie spamować daremnie dorzucam tutaj. Wczorajszy dzień nieco zmieniłem i wieczorem dodałem trening zresztą jeden z moich ulubionych ale to [...]

Podsumowanie tygodnia 2. Tydzień upłynął bezproblemowo pod każdym względem. Czuję się bardzo dobrze i regeneruję z prędkością światła póki co. Oby tak dalej:-D Trening: Udało mi się w większości progresowa – siła i wytrzymałość w górę. Miska: Ok. Czasem załączało mi się ssanie, rozdzielałam wtedy 5posiłków na 6. Dobre trawienie. Pomiary: Plusy są [...]

[...] Siady były bardzo sympatyczne, 20 powt na 107,5kg. Wyciskanie bottom up na razie spokojnie na dwóch 14ach, za tydzień może przyatakuję 16ki. Wyciskanie na hantli z gumą było dobrym zaskoczeniem, jednak tempowanie powtórzeń z gumą robi dobrą robotę :-) rwanie i turek też należało do ciekawych doświadczeń, w przyszłym tyg zrobię na 32kg. Pozdro

Super serie, drop sety i wszelkie zwiększanie intensywności jest fajne ale np. 4 tyg ON 4tyg OFF. Ja się zajeżdżałem robiąc cały czas swoje 100%n odcinka, odcinka ciągła. Do niczego to nie prowadziło prócz przeciążenia CUN, mnóstwo stanów zapalnych, trzymanie wody podskórnej w sporej ilości. Regeneracja jest ważniejsza uważam niż szaleńcze [...]

[...] coś, np. jajecznicę 6 jajek + pomidor+ trochę orzechów albo jogurt naturalny 400gr+ śliwki suszone(rodzynki)50gr+ twarożek 50gr. Niekiedy jem w mieście, raz - max 2 razy w tyg. pomidorową i schabowego na drugie danie jak nie mam czasu siedzieć w domu bo coś załatwiam. Z grubsza to tak wygląda moje jedzenie, do tego dochodzą makrela i paluszki [...]

[...] brzucha Brzuch słabo bo zaniedbałem ćwiczenia na niego i troche czasu ich nie robiłem,ale koniec lenistwa i jedziemy z nim ^^ Dziś miałem biegać ale po treningu byłem masakrycznie zmęczony :/ale jutro nadrobie dzisiejszy dzień :] Myśle że na początek 3-4 raz w tyg wystarczy ale niedługo zmienie na 5-6 razy tylko lekko kondycje wyrobię ;]

Witam w ten kurde zimowy piękny kurde poranek!!!:-? Zacznę od wpiski piątkowej łącznie z wczorajszą a także małe podsumowanie i spostrzeżenia po tych dwóch tygodniach jakie mijają od początku naszej/mojej zabawy..... Piątek: /SFD/Images/2015/12/31/84c4fe1965dd44098cc33f4e14578c6c.jpg Nieco skróciłem trening z racji tego, że w sobotę czekały mnie [...]

[...] sufitu na siłce wiąże się z większymi pracami na siłce. W sobotę podesłałem fotki Przemowi,ciut podeszło wody ale nadal trzymam w miarę dobrą formę i polecę jeszcze z 2 tyg masy ale już bez zmian w diecie i treningu. Wymiary ciut ruszyły,waga 89,5kg,w pasie 78cm. Jutro prawdopodobnie nogi z samego rana 8-) Dieta 1. Omlet ( [...]

[...] odczuwam głód (nieprzyjemne i niebezpieczne uczucie), więc obcinanie będzie katorgą. I tak trochę namieszałam z tym liczeniem warzyw na początku, przez co wyszło, że po 3 tyg. dorzuciłam do pieca zamiast trzymać/odejmować. Ech, strach się bać pomiarów i tego co z nich wyniknie. Wtorek, 30.11.2010, Dzień 37. Dieta 1. owsiane 30g, SP80 30g, [...]

[...] REGRES. Z bajcem też bez komentarza. Przy modlitewniku bardzo słabo. Niby pierwsze 3 serie szły, ale potem już klapa. Spompowałem się ładnie, ale co z tego kiedy już od 2-3tyg. stoję w miejscu. Czas na zmiany. I teraz uważnie czytajcie, bo zależy mi na Waszej opinii: W tej chwili, po 8mym tygodniu cyklu bym zrobił regenerację. Sęk w tym, że [...]

[...] mnie plecy znowu , ale lekko mam nadzieje że przejdzie , chyba po tych ciężkich siadach to sie na mnie w ten sposób odbiło , trening nóg i pleców zrobie lżejszy w tym tyg . Regeneracja: 13 h Domsy: Klata 7/10 Biceps 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening troche inny dołożyłem gdzieś jakieś dropsety [...]

[...] kolan 20/20/20/20 20/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Pierwsze ćwiczenie 6 powt poszło płynnie i za dwa tyg dorzucę ciężaru Drugie ćwiczenie cały czas po 12 ale w jednej serii wpadło 13 jest mały progres za tydzień będę się starał żeby wleciało 13 powt Trzecie ćwiczenie tu [...]

Proponuje Remi zrobic to troche inaczej bo przy tych zalozeniach nabawisz sie tylko kontuzji. Odpusc ilosc treningow do 3*tyg. A wiec: 1dzien klatka -rozpietki w skosie w gore 12,10,8,6,12+wyciskanie sztangielkami w skosie w gore -wyciskanie sztangi w poziomie 15,6,12,20 naramienne -wyciskanie na m. szmita 12,10,6 -wioslowanie sztanga w szerokim [...]

[...] lub na początku: - 10g aminokwasów - 25g carbo - 5g kreatyny - 3g soli himalajskiej Po treningu: - 200ml wody kokosowej (Ew Izotonik bez węglowodanów) Robisz trening 4x tyg naprzemiennie zestaw A i B –dopasowany do zmian w sylwetce. Zestaw A 1 Przysiad 4x12-10 2. Uginanie podudzi leząc 5x8 3 Wyciskanie hantli siedząc, ławka z lekkim [...]

[...] z dużym obciążeniem, a supiała się na małym ciężarze i wtedy max powtórzeń do palenia mięśniach-mówił, ze od tego rozbuduje się dupencja i git!, ALE....jeśli będę miała 2-3 tyg. przerwy w treningu przykładowo-to jakość mojej szanownej widocznie zmieni sie do pulchności tłuszczu polecal MC,i inne ćw. na nogi jak najbardziej z ciężarami, ale [...]

[...] mokra koszulka i spodenki w butach pokazała 88,9 kg wiec coś tam smalcu zeszło ale do szajba-bod brakuje dużo;-) tricepsy po poniedziałku nadal bolą jak cholera}:-( chyba na ostatnich box jumpach z 1,5 tyg temu coś sobie zrobiłem w lewą pachwinę bo czasami odczuwam taki ból który nie boli ale jest:-? jedziemy dalej i nie ma op*****lania się;-)

[...] sztangielką 3x18 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 2x15 Nie wiem czy dobrze zestawiłem ze sobą ćwiczenia i dobrałem ilość serii i powtórzeń. Jak co to informacja z poprzednich stron: nie ma nóg w planie ponieważ jest kontuzja i na 2 tyg. trening nóg odpada. Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-07-22 20:59:19